التغذية ضرورية جدا وهامة للحصول على صحة سليمة وجسد صحي خالي من الأمراض حيث يجب على الإنسان إتباع نظام غذائي واستهلاك الكميات الغذائية المناسبة اليومية و لذلك سنتحدث عن تعريف التغذية وما هي أهمية التغذية و نسبة المواد الغذائية التي يجب استهلاكها في كل يوم وسنتحدث أيضا عن علامات التغذية السيئة إذا ظهرت عليك هذه العلامات فإن تغذيتك سيئة و تحتاج إلى نظام غذائي.
ماهي التغذية
التغذية هي تناول الأغذية المتنوعة والتي تزوّد الجسم بالعديد من العناصر الغذائيّة المهمّة للحفاظ على صحّة الجسم وامتلاكه الطاقة التي يحتاجها والشعور بحالة جيدة وبعض العناصر الغذائية المهمة هي البروتينات الكربوهيدرات و الدهون و الفيتامينات و المعادن و الألياف الغذائية و يحتاج الجسم إلى هذه العناصر للحفاظ على صحته والقيام بوظائفه بشكل جيد.
ماهي أهمية التغذية
تعتبر التغذية هي أساس الصحة السليمة للجسم وأساس النمو لأن الشخص الذي تكون صحته جيدة يتميز بزيادة إنتاجيته و تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي وتحمي الجسم من الإصابة بالأمراض المعدية كما أنها تقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تأخير عملية الشيخوخة وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتقلل خطر الإصابة بالسرطان.
ماهي الكمية الغذائية اليومية
يوصى بتناول 400 غرام على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا وهذا يعادل خمس حصص من الفواكه والخضروات وينبغي إدراج الفواكه والخضروات والإبقاء عليها كأجزاء منتظمة من نمط غذائي صحي طوال الحياة اعتبارًا من 6 أشهر من العمر.
يمكن استخدام المكملات الغذائية للحصول على الكمية اليومية الموصي بها من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لصحة الجسم.
ماهي علامات التغذية السيئة
تكسر الشعر و ظهور تشققات على رؤوس الأصابع وسببها قلة المعادن مثل الزنك و الفولك أسيد التي توجد في الخضار.
نزيف اللثة و ضعف الأسنان و السبب نقص فيتامين c و الفوسفور و نقص فيتامين د و الكالسيوم الموجودة في الألبان و مشتقاتها.
الصداع في الرأس و سببه نقص فيتامين B20 الموجود في اللحوم و الكبد خصوصاً.
الاكتئاب و الشعور بالتوتر بسبب نقص بعض الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات مثل المكسرات و الحبوب.
تعليقك يهمنا