تعد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب متعددة ومتنوعة وتشمل العوامل الوراثية والبيئية والنفسية وبشكل عام يمكن أن يؤدي تواجد الضغوط النفسية المستمرة في الحياة اليومية إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب أيضا من أكثر مسببات الاكتئاب والعلاقات السامة والعلاقات العاطفية ومن الممكن هذه العلاقات ان تنهي حياة الانسان فيمكن ان تمر بتجربة واحدة عاطفيه وتجعلك هذه التجربة تفقد ثقتك بنفسك ويصبح مزاجك متقلق وتصاب بالاكتئاب الشديد الاكتئاب هو من اصعب الأشياء التي تصيب الإنسان ويخلف عن إصابتك بالاكتئاب القلق والتوتر وفقدان الثقة بالنفس وكنا قد تحدثنا عن القلق في موضوع اخر(رابط داخلي) وان اطلعت عليه سوف تستفيد كثيرا وبهذا الخصوص سوف نحدثكم اليوم عن الاكتئاب وعن أفضل علاجات الاكتئاب بدون أدوية وهذه العلاجات سوف تدهشك انها متوفرة بكل سهولة.
ما هو الاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب شعور دائم بالحزن وفقدان الاهتمام ويسمى أيضا اضطراب اكتئابي رئيسي أو اكتئاب سريري وهو يؤثر على شعورك وتفكيرك وسلوكك ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية و قد تواجهك صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية العادية وأحيانا قد تشعر كما لو أن الحياة لا تستحق العيش.
هل الاكتئاب حالة عابرة ؟
الاكتئاب ليس مجرد حالة مزاجية عابرة بل مرض نفسي يحتاج إلى علاج و الاكتئاب قد يصيب أي شخص في أي عمر ولأي سبب قد يكون الاكتئاب ناتجًا عن عوامل بيولوجية مثل التغيرات في المواد الكيميائية الدماغية أو التوازن الهرموني أو عن عوامل وراثية مثل تاريخ عائلي للاكتئاب أو عن عوامل بيئية مثل التعرض للضغوط أو المشاكل في الحياة.
كيف اعرف أن لدي اكتئاب
إذا كنت تشعر بأعراض مختلفة لأكثر من أسبوعين فقد تكون مصاب بالاكتئاب لذلك من المهم طلب المساعدة من طبيب أو مختص نفسي فالاكتئاب قابل للعلاج وهناك علاجات فعالة تشمل جميع حالات الاكتئاب وأيضا سوف نعرض بالأسفل أعراض الاكتئاب وأيضا لدينا تطبيق يمكنك من اكتشاف أن كان لديك اكتئاب ويعطيك بعض النصائح (رابط داخلي).
ماهي الأعراض الشائعة للاكتئاب
- شعور مستمر بالحزن أو الانزعاج أو الإحباط.
- فقدان الاهتمام أو المتعة بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقا.
- تغيرات في الشهية أو الوزن سواء بالزيادة أو النقصان.
- صعوبات في النوم أو النوم المفرط.
- شعور بالتعب أو الخمول.
- صعوبات في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات.
- شعور بالذنب أو القلق أو قلة الثقة بالنفس.
- تفكير في الموت أو الانتحار أو محاولات للانتحار.
- آلام جسدية غير مفسرة مثل صداع أو آلام في المفاصل.
أفضل علاجات للاكتئاب بدون أدوية
بالطبع يمكنك العثور على بعض العلاجات للاكتئاب بدون أدوية فهناك العلاج النفسي الذي يعتمد على التحدث مع مختص نفسي أو اجتماعي للتعامل مع الأسباب والمشاعر المرتبطة بالاكتئاب و يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية والثقة بالنفس والمهارات الاجتماعية و الرياضة تفيد في تقليل الضغط النفسي وتوليد هرمونات السعادة في الدماغ وتمد الجسم بالطاقة والصحة و يفضل ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو السباحة والتخيل الموجه يعتمد على تخيل صور مريحة نفسيا و محببة إلى الشخص مثل صور للطبيعة أو للشفاء من مرض و يساهم في تحسين الصحة النفسية تدريجيا وأيضا استخدام العلاج بالموسيقى لشتى الأعمار و تساهم الموسيقى في تخفيف أعراض الاكتئاب والمشاعر السلبية و يفضل سماع الموسيقى التي يحبها الشخص و يمكن أن يفيد الطعام الصحي في التخلص من الاكتئاب أو تخفيف أعراضه و هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على مواد غذائية مفيدة للمزاج والصحة النفسية مثل الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل السيلينيوم وفيتامين د وفيتامينات ب والزنك والتربتوفان والبروبيوتك وأوميغا 3 و توجد في المأكولات البحرية واللحوم والبيض والحبوب الكاملة والخضار والفواكه واللبن والجوز.
تعليقك يهمنا