الركض وفوائده لجسم الإنسان وما هو الوقت المثالي للركض يومياً

توجد العديد من الرياضات التي يمكن الأشخاص ممارستها للحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين صحتهم العامة ومن بين الرياضات الشهيرة هي رياضة الركض فهذه الرياضة من أسهل الرياضات التي لا تحتاج الى معدات ابدا ويمكن لأي شخص ممارستها بكل سهولة ولكنها تحتاج الى ان يكون لديك علم ومعلومات اكثر عن هذه الرياضة الرائعة وفي هذا المقال سوف نتحدث عن رياضة الركض وعن أهميتها وفوائدها لجسم الانسان وأيضا عن الفرق بين الركض والمشي.

ما هو الركض

الركض هو نوع من التمارين الرياضية التي تتضمن الجري بشكل سريع ويعتبر الركض من أهم التمارين الرياضية التي يمكن للأشخاص القيام بها لتحسين صحتهم العامة ومن الأمور التي يجب مراعاتها عند الركض هي ارتداء الملابس المناسبة والمريحة واستخدام الأحذية الرياضية المناسبة لتجنب الإصابة بآلام القدمين والظهر والركبتين و كما ينصح بتناول وجبة خفيفة ومتوازنة قبل الركض والبدء بتمارين التسخين والتمدد لتجنب الإصابة بالإصابات.

ما هي فوائد الركض للجسم ؟

يوفر الركض العديد من الفوائد الصحية للجسم و يساعد الركض على تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل البدني و مما يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي وتحسين وظائف الجهاز التنفسي و يعتبر الركض من التمارين الرياضية الفعالة في حرق السعرات الحرارية وتخفيف الوزن الزائد و مما يساعد على تحسين الصحة العامة للجسم و يساعد الركض على تحسين الصحة العقلية والتخلص من التوتر والقلق و كما يساعد على تحسين المزاج والشعور بالسعادة ويمكن أن يساعد الركض على تحسين صحة العظام والحفاظ على كثافتها مما يساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام.

الفرق بين الركض والمشي

الفرق بين الركض والمشي هو أن الركض يتضمن الجري بشكل أسرع وأقوى و بينما المشي يشير إلى المشي بشكل عادي أو سريع  وبشكل عام يتمتع الركض بفوائد صحية أكبر من المشي ولكن يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون الركض بشكل جيد أو الذين يعانون من إصابات العظام والمفاصل البدئية القيام بالمشي كبديل للركض.

• أضرار التدخين على كافة الجسم

كم دقيقة يجب ان اركض يوميا ؟

يمكن للأشخاص الركض لمدة تتراوح بين 20 30 دقيقة يوميا ويمكن زيادة هذه المدة تدريجي بمرور الوقت ويجب الالتزام بتمارين التسخين والتمدد قبل الركض لتقليل فرص الإصابة بالإصابات و يجب على الأشخاص الالتزام بالبرنامج الرياضي الذي يتضمن الركض بانتظام وتدريج واحترام قدرات الجسم وعدم المبالغة في التمارين لتجنب الإصابة بالإصابات.